У людей, которые добились успеха, примерно разное количество гормонов кортизола и адреналина.
Адреналин отвечает за страх, агрессию. Он в маленьком количестве улучшает ориентацию в пространстве, временно блокирует чувство страха, снижает подавленное эмоциональное состояние, повышает концентрацию внимания. А в большом количестве адреналин вызывает панику.
А кортизол защищает организм от стресса, формирует защитную реакцию при опасности.
Поэтому их правильное соотношение помогает организму быть в тонусе и эффективно работать в любой ситуации. А значит повысить самооценку и стать увереннее в себе.
Быстрое снижение тревожности
- Понизить тревожность можно выпив зеленый чай с жасмином, настой ромашки.
- Порешав в уме математические задачи, разгадывая кроссворды, логические задачи.
- Отвлечься на другую задачу, это помогает не думать постоянно об одном и том-же.
- Расходовать лишний адреналин физическими нагрузками на разные группы мышц.
- Отлеживать свое состояние как бы издалека. Представьте себя наблюдателем себя.
- Испугать себя немного больше, к примеру высунуться из окна.
- Постоять 1 минуту на голове. Вашему организму будет не до тревоги.
- Следить за дыханием и контролировать чтобы оно было равным.
Как бы ни казалось это странным, понижение уровня страха и тревожности сразу же делает нас более уверенными.
Упражнения на повышение самооценки и уверенности в себе
Аффирмации
Повторяйте аффирмации. Они и отвлекут и сделают вас немного увереннее. Лучше не повторять «я спокоен» и «я полностью уверен в себе», если это далеко не так. Мозг вам просто не поверит. А значит ничему существенного не произойдет.
Сделайте аффирмации типа: «я справляюсь со своей тревогой», «я постепенно становлюсь все увереннее в себе». Повторите пару десятков раз. В это поверить гораздо проще.
Волшебные позы
Вам мама говорили не сутулиться? Она была права на 100%. Существуют так называемые позы уверенности, их принимают агрессивные и уверенные в себе животные. И люди.
Суть этих поз в том, что человек или животное занимает больше места в пространстве. Это расставленные чуть шире плеч ноги, руки в боки или вверх. Можете вспомнить, как женщины на карикатурах встречают своих пьяных мужей. Или позу, в которую встают герои американских фильмов после победы.
Оказывается этот способ повышения самооценки и уверенности в себе очень эффективен. Буквально за пару минут можно стабилизировать наш уровень наших гормонов до нужных параметров. Действует это не очень долго, зато поднять уверенность можно всего за пару минут.
Чем я лучше
Выпишите, чем вы лучше. К примеру, если это публичное выступление, напишите, почему вы знаете тему лучше, чем остальные. Если это собрание, напишите чем вариант, который вы предлагаете, лучше, чем остальные.
Прочитайте и сделайте другие упражнения для поднятия самооценки и уверенности в себе.
